Что такое Уддияна бандах и наули?

УДДИЯНА БАНДХА и НАУЛИ упражнения, которые делают сильными мышцы живота и устраняют вялость желудка, кишечника и печени. Мышцы брюшной стенки защищают внутренности живота и помогают регулировать давление в грудной области во время дыхания. Эти мышцы помогают при мочеиспускании или опорожнении мочевого пузыря и дефекации или опорожнении кишечника. У брюшной стенки существует шесть пар мышц.

У человека из-за его прямохождения вся тяжесть внутренностей живота приходится на брюшную часть линии соединения мышечной стенки живота с тазом. Когда человек стоит, все слабые места, которые имеются в этой части стенки, испытывают напряжения. 

Известны следующие слабые места это:

брюшное паховое кольцо, подкожное паховое кольцо и пуп, а также бедровое кольцо. 

В этих местах обычно возникают грыжи вследствие давления внутренностей живота. Разрыв тканей может случиться в любом из этих мест, это называют грыжей, то есть отверстие, через которое выпячивается какой-либо орган. Когда потерян тонус мышц живота, любые действия, приводящие к повышению давления в брюшной полости, такие как кашель или подъем тяжести, могут привести к брюшной грыже.

Если таз и позвоночный столб неподвижны, то мышцы живота помогают выходу, оказывая давление на нижнюю область грудной клетки. Если неподвижен только таз, то грудная клетка сгибается по направлению вперед и мышцы с обоих сторон живота работают одновременно. Если сокращать только мышцы с одной стороны, то туловище будет наклоняться в эту сторону, совершая вращательное движение вокруг другой стороны. Таким образом, действие мышц живота зависит от точки фиксации, а сами действия меняются путем фиксации мышц, как это было сказано выше. Это можно проверить, попробовав выполнить движения, описанные выше.

УДДИЯНА БАНДХА и НАУЛИ являются наилучшими упражнениями для укрепления мышц живота, которые помогают избавиться от бросовых продуктов. Кроме того, манипуляции этими мышцами увеличивают циркуляцию крови.

Упражнение. Для выполнения УДДИЯНА БАНДХИ прежде всего надо освободить легкие от воздуха, сделав сильный, принудительный выдох. Когда легкие пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость. Теперь нет никакого влияния со стороны диафрагмы. В этот момент подтяните нижнюю часть живота и пупочную область по направлению к спине так, чтобы сам живот прижимался к спине высоко внутри грудной полости. Это упражнение можно делать как сидя, так и стоя. При выполнении стоя хорошенько упритесь руками в бедра, ноги расставьте в стороны и слегка согните туловище вперед. Не пытайтесь держать, живот слишком долго в этом положении. Держите живот в этом положении до тех пор пока Вы свободно можете терпеть задержку дыхания. Это надо повторить от пяти до восьми раз с короткими интервалами.

Уддияна-бандха

Информация:

• Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко».
• Термин «bandha» - «узел, привязывание», но, как правило, слово «бандха» не пе­реводят на русский язык.
• Поэтому правильным переводом может быть - «высоко летающая бандха».

Назначение:

• Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.
• Для глубокого массажа органов брюшины.
• «Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направля­ется из нижней части брюшной области к голове» Б.К.С, Айенгар.

Противопоказания:

• Не практиковать:
  • при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
  • в дни месячных;
  • при беременности.
• Осваивать осторожно при любых формах:
  • патологии лёгких;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
  • при грыжах в брюшной полости;
  • при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Исходное положение:

Поза рыбака:

• ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
• ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
• максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.

Правила выполнения:

• Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.
• На задержке дыхания после выдоха:
  • Сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности(Уддияна-баидха).
  • Перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок») и энергично втянуть жи­вот за счёт сокращения мышц диафрагмы. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутрен­ние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.
  • Подбородок прижать к груди, выполнив Джаландхару-бандху.
• В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
• В конце задержки дыхания освободить перекрытие дыхательного горла, расслабить мышцы диафрагмы - произойдёт пассивный вдох.
• Вернуться в И.П.
• Сделать очистительное дыхание.
• Выполнять 10 раз.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

При выполнении упражнения необходимо научиться держать два энергетических замка (две бандхи): верхний Джаваладхара-бандха) и нижний (Муладхара-бандха).

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях в теле, особенно в зоне пресса.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
• Усиливает перистальтику.
• Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
• Делает самый лучший массаж внутренних органов.
• Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции{эндокринная система) брюшной полости.
• Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
• Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.

Энергетический эффект:

• Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Маштуру-чакру).
• Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

Психический эффект:

Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Терапевтический эффект:

• Устраняет и предупреждает появление грыж.
• Устраняет смещение внутренних органов.
• Лечит заболевания внутренних органов и желудка, профилактика и лечение геморроя.

________________________

*Анатомически, при сокращении диафрагмы после полного выдоха с перекрытым доступом воздуха через гортань диафрагма, сокращая свою длину, подтягивает внутренние органы немного вверх и к спине. Никакого движения энер­гии вверх при этом не происходит. Реальный подъём энергии возможен лишь при правильном выполнении асаны со взятыми другими бандхами (Мунадхарой и Джсиишдхарой), а также ментальным образом самого подъёма энергии вверх.

^**  В брюшной пресс входят: мышцы передней стенки живота (прямая, наружные косые, внутренние косые и попереч­ная мышца живота), верхней(диафрагма), нижней (мышцы тазового дна и мочеполовая диафрагма) и задней (квад­ратная мышца поясницы, большая поясничная и подвздошно-поясничная мышцы).

^*** Мышцы диафрагмы сокращаются только при вдохе, поэтому для подтягивания живота необходимо выполнить ими­тацию вдоха без втягивания воздуха в лёгкие. Для этого перекрывается дыхательное горло и выполняется «вдох». Создавшееся разрежение воздуха в лёгких увлекает сокращённую диафрагму вверх, а с ней, через брюшину, внутрен­ние органы брюшной полости.

НАУЛИ КРИЯ (манипуляции с мышцами живота)

Это упражнение изучающий сможет выполнить только тогда, когда он полностью освоил УДДИЯНА БАНДХУ или подтягивание живота. Для начинающих потребуется некоторое время на его освоение, так как надо научиться управлять различными мышцами живота. Оно предназначено для регенерации, укрепления и стимуляции внутренностей живота и пищеварительной системы. 

Упражнение. Здесь используется такая же техника, как и в УДДИЯНА БАНДХЕ. Сначала выполните УДДИЯНА, т. е. втягивание живота, в положении стоя. Находясь в этом положении высвободите центр живота путем сокращения мышц его левой и правой сторон. Это приведет к тому, что мышцы живота расположатся по вертикальной линий. Это МАДХЬЯМА НАУЛИ (центральное сокращение).

После овладения центральным НАУЛИ, следующим шагом будет овладение по отдельности левыми и правыми мышцами живота. Это носит название БАМА и ДАКШИНА НАУЛИ (левое и правое сокращение). Техника выполнения такая же как и в центральном сокращении, за исключением того, что на бедра оказывается большее давление руками. Если выполняется левостороннее сокращение, то тогда левая рука оказывает давление на бедро, туловище слегка подается вперед и влево. С точностью до наоборот все тоже относится к правой стороне. 

Все эти способы УДДИЯНА центральное, левое, правое НАУЛИ называют взбалтыванием или вращением мышцами живота. Это взбартывание мышцами живота делается с быстротой последовательности, манипулируя мышцами живота, начиная с центрального НАУЛИУ затем левого и затем правого вместе с УДДИЯНА БАНДХА. Комбинация всех описанных выше способов дает прекрасную возможность овладеть мышцами живота.

Полезно ли пить кофе?

Специалисты: кофе способно привести к ожирению

Употребление бодрящего напитка сверх нормы способно привести человека к ожирению и хроническим болезням, выяснили ученые из Института медицинских исследований Западной Австралии и Университета Западной Австралии.

В ходе исследования эксперты выяснили, что пять стандартных чашек кофе удваивали объем жира, окружающего внутренние органы брюшной полости. Именно этот жир традиционно связывают с тяжелыми болезнями. Специалисты винят во всем хлорогеновую кислоту, которую ранее, напротив, считали полезной.

Негативный эффект чрезмерного употребления кофе эксперты доказали на примере мышей. Ранее специалисты считали, что кофе приносит только пользу, так как тестировали только малые порции (по 1-2 чашки). 

Хлорогеновая кислота приводит к повышенной чувствительности к инсулину, понижению давления и препятствует накоплению жира. Однако в огромных количествах идет обратный эффект. Грызуны стали толстеть из-за роста прослойки так называемого висцерального жира (предвестника диабета и сердечно-сосудистых заболеваний). У них стали фиксироваться усиление инсулиновой резистентности и непереносимость сахара. Исследователи уверены, что аналогичный эффект кофе оказывает и на людей.

Техника Йога Нидра-расслабление ума и тела.

	Йога нидра - техника расслабления ума и тела
	ТЕХНИКА I. БИХАРСКАЯ ШКОЛА ЙОГИ. Во время выполнения йога-нидры происходит перемещение внимания по всему телу. Практикующий просто следует за голосом ведущего, не обдумывая инструкции, не осознавая своё отношение к ним, не ожидая результата. Его сознание направлено только на восприятие голоса ведущего и выполнение инструкций. ПОДГОТОВКА: Подготовьтесь к практике йога-нидры. Лягте на спину на твёрдый пол и примите Шавасану. В этой позиции тело должно быть выпрямлено от макушки до кончиков пальцев, ноги и руки слегка раскрыты, ладони смотрят вверх. (Пауза) Найдите положение полного комфорта  в Шавасане. Во время практики йога-нидры не должно быть физических движений. (Пауза) Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики. Глубоко вдохните и с выдохом освободитесь от всех дневных волнений и забот. (Пауза) В предстоящей практике вы собираетесь полностью расслабить тело.  Нет необходимости умышленно переносить внимание на мышцы, просто дайте себе установку на общее расслабление. (Пауза) Это как ощущения перед сном, когда расслабление становиться глубоким – приходит сон, но вы не должны засыпать. Сохраняйте осознанность, это - необходимое условие. Здесь и сейчас примите решение «Я не усну, я буду бодрствовать в течение всей практики». (Пауза) Во время йога-нидры вы функционируете на уровне слуха и сознания и единственная важная вещь – следовать за голосом инструктора. (Пауза) Не пытайтесь проанализировать инструкции, так как это нарушит ваше ментальное расслабление. Просто следуйте за голосом с полным вниманием и ощущениями, и если время от времени будут приходить сторонние мысли – не волнуйтесь, просто продолжайте практиковать. (Пауза) Сейчас, дайте себе несколько минут, чтобы стать спокойными и недвижимыми. (Пауза) РАССЛАБЛЕНИЕ: Заполните тело состоянием полного внутреннего расслабления и ощутите, что оно абсолютно безмолвно. (Пауза) Погрузитесь в осознание своего тела от макушки головы до кончиков пальцев ног, мысленно повторяя мантру ОМ. (Пауза) Полная недвижимость и полная осознанность всего тела и снова ОМ. (Пауза) Продолжайте осознанно наблюдать всё тело… всё тело… всё тело… (Длинная пауза) Ещё раз скажите себе: «Я не сплю, я собираюсь практиковать йога-нидру». (Пауза) Практика йога-нидры начинается сейчас. НАМЕРЕНИЕ:Сейчас вы должны выразить намерение. (Пауза) Оно должно быть естественным. Это должно быть короткое позитивное  утверждение, сказанное простым языком. (Пауза) Намерение, выраженное во время практики йога-нидры, придёт в вашу жизнь. (Пауза) ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ВНИМАНИЯ:Сейчас мы собираемся перемещать внимание, путешествуя по разным частям нашего тела. Не задерживайтесь, перемещайте внимание как можно более быстро с одной части на другую. Держите себя полностью включенным в процесс, но не концентрируйтесь слишком напряжённо. Перемещаем внимание на правую руку. (Пауза) ПРАВАЯ СТОРОНА:Большой палец правой руки, указательный палец, средний палец, безымянный палец, мизинец. Переносите внимание на ладонь, тыльную часть ладони, запястье, выше по руке от запястья до локтя, локоть, выше от локтя и до плеча, плечо, подмышечная впадина, вниз по правой стороне до талии, правое бедро, вниз по ноге до правого колена, икроножная мышца, голеностоп, пятка, правая стопа, большой палец ноги, второй палец, третий палец, четвёртый палец, мизинец. ЛЕВАЯ СТОРОНА:Перенесите внимание на большой палец левой руки, указательный палец, средний палец, безымянный палец, мизинец. Переносите внимание на ладонь, тыльную часть ладони, запястье, выше по руке от запястья до локтя, локоть, выше от локтя и до плеча, плечо, подмышечная впадина, вниз по левой стороне до талии, левое бедро, вниз по ноге до левого колена, икроножная мышца, голеностоп, пятка, левая стопа, большой палец ноги, второй палец, третий палец, четвёртый палец, мизинец. СПИНА: Теперь переходим к спине.  Сосредоточьтесь сначала на правой лопатке… теперь на левой… правая ягодица… теперь левая… позвоночник… теперь вся спина одновременно… ПЕРЕД: Теперь переходим к макушке головы. Перемещайте дыхание последовательно вниз: макушка, лоб, правая бровь, левая бровь, межбровье, правое веко, левое веко, правый глаз, левый глаз, правое ухо, левое ухо, правая щека, левая щека, нос, кончик носа, верхняя губа, нижняя губа, подбородок, горло, правая грудь, левая грудь, центр груди, пупок, живот… ОСНОВНЫЕ ЧАСТИ ТЕЛА: Полностью перенесите внимание на правую ногу, охватывайте вниманием всю ногу одновременно; левая нога, две ноги. (Пауза) Полностью перенесите внимание на правую руку, охватывайте вниманием всю руку одновременно; левая рука, две руки. (Пауза) Полностью перенесите внимание на спину, ягодицы, лопатки… Полностью перенесите внимание на переднюю часть тела, грудь, живот… Одновременно и полностью перенесите внимание на спину и переднюю часть тела … голова, всё тело… всё тело… (Повторите один или два круга, понижая скорость) Не спите… полная осознанность…тело недвижимо. (Пауза) Представьте, как ваше тело лежит недвижимо на полу в этой комнате на этой подстилке. (Пауза). Представьте это мысленно. (Длинная пауза) ДЫХАНИЕ:Перенесите внимание на дыхание. (Пауза) Чувствуйте движение воздуха, входящего и выходящего из ваших лёгких. (Пауза)  Не пытайтесь изменить ритм дыхания, дышите естественно. Вы ничего не делаете со своим дыханием, нет никаких лишних попыток. (Пауза) Глубже и глубже наблюдайте за дыханием. Продолжайте. Полное внимание на дыхании. (Длинная пауза) Теперь переносим внимание на движении пупка. Сконцентрируйтесь на движении пупка. (Пауза) Ваш пупок мягко поднимается с вдохом и опускается с выдохом, с каждым вдохом он расширяется, с каждым выдохом – сжимается. Сконцентрируйтесь на этом движении пупка, которое синхронно вашему дыханию. (Пауза) Продолжайте практиковать. Будьте уверены, что вы полностью осознанны. (Длинная пауза) Теперь начинаем отсчёт дыханий в обратном порядке, считая с 27 до одного: 27 – пупок поднимается вверх, 27 – пупок опускается вниз; 26 – пупок поднимается вверх, 26 – пупок опускается вниз; 25 – пупок поднимается вверх, 25 – пупок опускается вниз; 24 – пупок поднимается вверх, 24 – пупок опускается вниз. Продолжайте до единицы, самостоятельно считая в обратном порядке. (Пауза) Не сбивайтесь со счёта, если это произошло, вернитесь обратно на 27 и начинайте отсчёт с самого начала. (Длинная пауза) Продолжайте практиковать, ошибки недопустимы. (Пауза) Теперь переносим внимание на движение грудной клетки. Ваша грудь мягко поднимается со вдохом и опускается с выдохом, с каждым вдохом грудь расширяется, с каждым выдохом – сжимается. Сконцентрируйтесь на этом движении грудной клетки, которое синхронно вашему дыханию. (Пауза) Теперь начинаем отсчёт дыханий в обратном порядке, считая с 27 до одного: 27 – грудь поднимается вверх, 27 – грудь опускается вниз; 26 – грудь поднимается вверх, 26 – грудь опускается вниз; 25 – грудь поднимается вверх, 25 – грудь опускается вниз; 24 – грудь поднимается вверх, 24 – грудь опускается вниз. Продолжайте до единицы, самостоятельно считая в обратном порядке. (Пауза) Не сбивайтесь со счёта, если это произошло, вернитесь обратно на 27 и начинайте отсчёт с самого начала. (Длинная пауза) Продолжайте практиковать. Будьте осознанны. (Длинная пауза) Теперь переносим внимание на горло, всё внимание переносим на движение воздуха в горле. (Пауза) Сконцентрируйтесь на этом движении воздуха и начинайте отсчёт дыханий в обратном порядке, считая с 27 до одного. Полная осознанность и отсчёт дыханий, вдох и выдох… вдох и выдох… (Длинная пауза) Будьте осознанны, не спите, продолжайте отсчитывать дыхание, проходящее через горло. (Пауза) Теперь переносим внимание на ноздри, всё внимание переносим на движение воздуха через ноздри. (Пауза) Сконцентрируйтесь на этом движении воздуха и начинайте отсчёт дыханий в обратном порядке, считая с 27 до одного. Полная осознанность и отсчёт дыханий, вдох и выдох… вдох и выдох… (Длинная пауза) Продолжайте практиковать, полное внимание на дыхании, будьте осознанны. (Пауза) ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: Прекращаем отсчёт и переносим внимание на предстоящие визуализации. Определённые предметы и действия будут перечислены в произвольном порядке, попытайтесь полностью визуализировать их на всех уровнях – ощущение, внимание, эмоция, восприятие, картинка. (Пауза) Горящая свеча…  Горящая свеча… Горящая свеча… Бесконечная пустыня… Бесконечная пустыня… Бесконечная пустыня… Египетская пирамида… Египетская пирамида… Египетская пирамида… Проливной дождь… Проливной дождь… Проливной дождь… Снежные горные вершины… Снежные горные вершины… Снежные горные вершины… Восход солнца… Восход солнца… Восход солнца… Плывущие облака… Плывущие облака… Плывущие облака… Крест над церковным куполом… Крест над церковным куполом… Крест над церковным куполом… Ночное звёздное небо… Ночное звёздное небо… Ночное звёздное небо… Полная луна… Полная луна… Полная луна… Улыбка Будды… Улыбка Будды… Улыбка Будды… Ветер с моря… Ветер с моря… Ветер с моря… (Длинная пауза) НАМЕРЕНИЕ: Сейчас время повторить ваше намерение… произнесите про себя тоже самое намерение, что и в начале практики, не меняйте его… повторите три раза с полным вниманием и сосредоточением. (Пауза) ОКОНЧАНИЕ: Снова перенесите внимание на своё естественное дыхание. (Пауза) Внимание на всём теле, внимание на дыхании. (Пауза) Ваше тело абсолютно расслабленно, вы дышите спокойно и медленно. (Пауза) Погрузитесь в осознание своего тела от макушки головы до кончиков пальцев ног, мысленно повторяя мантру ОМ. (Пауза) Повторите про себя мантру О-о-о-о-о-о-о-о-м ещё два раза. (Пауза) Ощутите положение вашего тела на полу и связь с полом… мысленно представьте комнату и всё, что вас окружает… (Пауза) Медленно начните двигать телом, потягиваться, держите глаза закрытыми. Не спишите. (Пауза) Если вы чувствуете, что полностью пробудились, медленно развернитесь через любую из сторон и сядьте, ваши глаза по-прежнему закрыты. Разотрите ладони, сделайте их горячими, положите ладони на глаза, откройте глаза в тёплые ладони и, медленно опуская ладони, возвращайтесь.

Рецепт домашнего мороженого

1. Receipt of kichiri and ice-cream from Anna Skryabina on Vimeo.

Режим дня согласно Ведическим традициям.

Веды говорят, что вся наша жизнь, наше тело, реакции, поведение, здоровье связаны с вселенскими процессами, движениями планет, солнечными и лунными циклами. Для каждого вида деятельности природой установлен свой, самый благоприятный период времени. Ведические тексты говорят, что Время – самая могущественная, неукротимая и карающая сила в нашем материальном мире. Те, кто не подчиняется законам времени неизбежно будут страдать. Их жизнь не будет полноценной.
                                                               Начало дня
Согласно Ведам человек должен вставать до рассвета, в промежуток между 4-00 и 6-00. Говорится, что примерно за 48 минут до восхода Солнца все функции в организме меняются на противоположные (доминирование одного полушария мозга сменяется другим, начинает лучше дышать другая ноздря, энергопотоки интенсивнее движутся с другой стороны, логика сменяется интуицией и т.д.). Соблюдение этого правила дает энергию на весь день.
С 3-00 до 4-00 – самое лучшее время для духовной практики (молитва, медитация, чтение мантр )
Рекомендуемое время сна – 6 часов, но оптимальным считается 7 часов.
Во время сна происходит наполнение организма психической энергией (оджес). Это наполнение происходит с 21-00 до 4-00 под воздействием силы Луны. Поэтому работа в ночное время считается крайне неблагоприятным видом занятия.
Человек, встающий с 4-00 до 5-00, обладает большей жизнерадостностью, легко преодолевает трудности в жизни, имеет потенциал лидера и способен добиться больших материальных успехов. У таких людей в течении дня наиболее часто присутствует ощущение Счастья.
Тот, кто встает с 5-00 до 6-00, тоже будет добиваться определенных успехов, но не таких выдающихся. Серьезных проблем в жизни тоже не будет.
О том, кто встает с 6-00 до 7-00, говорят: его поезд ушел, люди теряют возможность быть бодрыми, часто имеют сниженный тонус, имеют склонность опаздывать.
Люди, встающие с 8-00 до 9-00, предрасположены к хроническим заболеваниям, имеют пониженный или сильно повышенный тонус, возможна тошнота, зависимость от кофе, психическая слабость, депрессии, отсутствие веры в себя т.к. она идет от силы Солнца в первые часы рассвета.
Встающий с 9-00 до 10-00 человек имеет предрасположенность к несчастным случаям. Веды говорят, что такие люди часто умирают преждевременно.
Встающий в 11-00 и позже не имеет никакой возможности вырваться из под влияния гунны невежества. Такие люди очень эгоистичны и неспособны воспринимать истину.

 В 9-00 самый крайний срок для вставания.

Тот, кто встал утром, должен в течении 15 минут принять прохладный душ с головой (женщинам можно не мочить волосы каждый день, использовать непромокаемую шапку). Прохладный душ позволяет очистить тонкое тело ума от воздействия гуны невежества царящей ночью. 70% депрессий снимаются просто холодным душем (до 6 утра).
                                                           Сон и питание
Сон – это наполнение организма психической энергией под воздействием силы Луны. Сила Солнца заставляет организм тратить энергию, сжигает ее. Именно поэтому самый продуктивный в работе период дня с 9-00 до 15-00.
Согласно Ведам ум человека отдыхает и набирается сил с 21-00 до 00-00. Именно в этот период человек должен засыпать. Если учитывать, что встать нужно до 6-00, а необходимое дколичество сна  – 7 часов, то оптимальным временем для укладывания  22-00.
Если человек на протяжении длительного периода жизни ложится после 00-00 у него накапливается усталость ума. В первую очередь усталость ума действует на глаза – блекнут краски жизни, человек не замечает многих вещей вокруг.
Следующий этап усталости ума – начинает страдать ритм всех органов, организм разбалансирован.
Дальше ум перестает контролировать работу органов. Появляется нервозность и раздражительность, иммунные болезни, негативизм, неуважительное отношение к другим людям.
Если человек не спит с 23-00 до 1-00 у него снижается жизненная энергия.
У того кто не спит с 1-00 до 3-00 страдает эмоциональная сила.
Днем можно отдохнуть 10 – 15 минут. Сон больше 20 минут в дневное время забирает много энергии, как следствие тяжелая голова и токсины в крови.

                                                                Питание
Для завтрака идеальное время с 6-00 до 7-00. Утро – время счастья, поэтому надо есть продукты которые находятся под гуной благости: фрукты (финики, бананы, инжир, вишни, сливы, манго) летом свежие, а зимой сушеные. Для людей со слабым пищеварением фрукты лучше всегда есть в сушеном виде. Утром можно пить кефир, есть сахар и мед. С 6-00 до 8-00 сахар полностью усваивается организмом. Тем, у кого напряженная или тяжелая физическая работа можно есть орехи.  Также на завтрак можно есть творог и сыр (зимой предпочтительнее сыр). Если человек не успевает позавтракать с 6 до 7 утра, лучше не есть до обеда. Можно выпить стакан кипяченой теплой воды – хорошо чистит психические каналы и пищевод. Если поесть с 7-00 до 8-00 то к 14-00 появится чувство голода, а время обеда уже прошло.

 Идеальное время для обеда – 12-00.
Вообще обеденный прием пищи рекомендован с 11-00 до 13-00. В обеденное время можно есть любые продукты в разных сочетаниях кроме молока (и того что не является продуктами). В 12-00, когда Солнце находится в высшей точке, у людей самая активная сила Огня, которая переваривает пищу. Именно поэтому в это время легче всего перевариваются зерновые продукты,
а молоко сворачивается даже в желудке. Пообедавшему с 11-00 до 13-00 для восстановления сил (ушедших на пищеварение) необходимо всего 10 – 15 минут. Если же принять пищу в 14-00 или позже – наступает отупение(!))) и на восстановление энергии организму требуется около 3 часов. Принятая пища в 14-00 уже не успевает перевариваться организмом до заката.  В обеденное время лучше всего усваивается пища приготовленная на масле. Веды очень рекомендуют готовить на топленом сливочном масле, это уникальный по своим свойствам продукт.
Веды говорят, что любая зерновая пища кроме гречки принятая после 14-00 (хлеб, рис и т.д.) приводит к интоксикации организма. В результате утром появляется слабость, не хватает сил даже встать. Кроме того поздний прием зерновой пищи приводит к образованию фосфатных камней в почках и главным условием их лечения есть отказ от таковой.
Время для ужина с 18-00 до 21-00.
Ужин должен быть легким. Лучше всего есть овощи термически обработанные (кроме корнеплодов и помидоров, т.к. эти овощи находятся под действием гуны страсти и могут перевозбуждать психику на ночь).
После 21-00 желательно не принимать пищу, в это время, даже ночью, можно пить теплое молоко (с 3-00 до 6-00 молоко лучше пить прохладным). Молоко, как и дети до 5-7 лет, беременные и кормящие женщины, находится под воздействием силы Луны и переваривается организмом ночью. Кроме того молоко выпитое на ночь очищает сознание от невежества, чистит психические каналы. В Ведах указывается несколько признаков эпохи деградации (Кали Йуги), одним из них является отрицание полезности молока и объявления его вредным. Действительно, современная наука часто называет молоко не перевариваемым, тяжелым, вызывающим насморк , а просто надо знать в какое время суток его есть.
Отличие ведического питания от многих других систем в том, что тут учитывается очень важный и непреодолимый фактор – ВРЕМЯ.

                                                 Деятельность в течении дня
Время для медитации и духовных практик – с 3-00 до 6-00. Молитва до 5-00. Ежедневная молитва чистит сознание и дает огромную психическую силу. Молитва это самый чистый вид бескорыстной и благостной деятельности. Каждый может молиться согласно правилам своей религии. Лучшее положения тела для молитвы: поза лотоса, поза алмаза (ноги под собой, сидя на пятках), сидя по турецки. Лучшей мантрой для людей у которых нет принадлежности к какой либо религии является «Я желаю всем Счастья». Молиться лучше вслух, можно шепотом.

С 3-00 до 6-00    ум человека работает в три раза быстрее («Утро вечера мудренее»).
С 6-00 до 7-00    самое лучшее время для запоминания.
С 7-00 до 9-00    лучший промежуток для утренней зарядки.
С 8-00 до 9-00    лучше всего работает логика и запоминание.
С 9-00 до 10-00  идеальное время для работы с документами и статистикой.
С 10-00 до 11-00 способность к интеллектуальному труду сильно снижается, поэтому процесс учебы и умственного труда лучше заканчивать до 11-00.
С 12-00 до 18-00 время активного физического или психического труда (бизнес, менеджмент и т.п.).
С 18-00 человек должен отойти от дел и готовиться к отдыху. Работа до позна считается крайне вредной, вызывает сильное психическое напряжение и разрушение организма.

Крайне неблагоприятными для любой деятельности и приема пищи считаются сумерки. Во время захода Солнца лучше всего не есть. В Ведах говорится, что дети зачатые в это время будут обладать демоническим характером, а любые дела начатые в сумерки обречены на поражение. Даже сражения в давние времена прекращались, как только Землю покидал последний луч Солнца.

Статья для журнала-Красота спасет мир.

 Если коротко , хат-ха йога сфокусирована на физических процессах: очистительные   практики, асаны, мудры, дыхание, контроль чувств, медитация.

 Еще короче)))  - объединение тела ,ума и чувств!

 Йога помогает жить в социуме в соответствии с законами морали.

 Все просто - в здоровом теле здоровый дух!

 Заниматься практикой йоги можно начинать в любом возрасте,чем раньше тем лучше))
 С возрастом человек приобретает больше заболеваний, сначала несколько лет уходит   на   их  исцеление, а затем поддержание себя в прекрасной физической форме и духовное
  развитие, работа над собой во благо окружающих нас людей и вселенной.

 Специальной формы или обуви не требуется,нужен только коврик , желание, немного  дисциплины и корректирования своего режима питания.
 Важно одно, попасть к хорошему преподавателю!

Кто занимается йогой?

 В моих группах люди зрелого возраста , понимающие чего они хотят, ответственные.

 Есть люди отчаявшиеся ,те кому врачи запретили заниматься спортом.

 В такой ситуации была и я , когда перестала танцевать и практиковать из-за межпозвоночной    грыжи и год существовала благодаря уколам.

К большой моей радости в йога класс стали приходить молодые, красивые

 и здоровые девушки и юноши!

 Заботясь о красоте фигуры они получают в подарок и духовную красоту.

 Свой йога-класс "Намаскар" я открыла в Приморском районе города 3 года
  назад и концепцией  моей студии является индивидуальный подход , создание домашней атмосферы, помощь и консультации в вопросах питания, аюрведы, психологические аспекты развития личности.

  В своих классах я  учу дышать , это очень важно правильно дышать !

 ведь неправильным дыханием можно и навредить своему здоровью((
 Праническое дыхание поднимает жизненную энергию , прочищает разблокирует энергетические каналы, таким образом вы избавляетесь от болезней, нормализуется вес, появляется легкость в теле ,  будто у вас выросли крылья, ум становиться более подвижным , а тело выносливым. Что еще нужно для счастья?))

В нашем городе йога-студии открываются с каждым годом все больше и больше и это несомненно только радует! Сколько их , думаю не меньше 50, не считая фитнес клубов и танцевальных школ, где йога является неотемлемой частью групповых программ.

К нам приезжают мастера из других городов и стран , появилась возможность учиться у лучших Гуру мира, организуются семинары не только для преподавателей , но и для обычных людей, йога туры в Индию , Китай , на острова, стали посещаемы аюрведические клиники. Это прекрасно ,что люди стали заботиться о себе, внутренняя красота дает внешнюю красоту, любовь к себе дает возможность любить других, короче говоря - красота спасет мир!

Power Stretching

Power Stretching -  урок для развития силы мышц и одновременно гибкости, с использованием упражнений на растягивание и расслабление, включает в себя элементы йоги, пилатеса, балета.